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20 février 2012 1 20 /02 /février /2012 20:05

Dimanche 12 février 2012, j'ai pris part aux 6 miles de Pont de Briques (62)... inscrit tout comme 52 autres membres de l'Athlétisme Club d'Outreau (ACO).

C'est la première fois que je participais à cette épreuve réputée difficile sur la côte d'Opale.... notamment célèbre pour sa montée d'escaliers et ses côtes...

Les températures sont négatives avec 5°C sous le zéro.... çà pique..... Quelques flocons commencent à voler avant même le départ.

Je retire mon dossard dans la salle de sport prévue à cet effet, je récupère au passage mon tshirt technique de couleur orange fluo avec un joli logo « 6 miles » dans le dos.... Je récupère également celui de Chris car elle était inscrite et ne pourra participer suite à la fracture de son poignet gauche...

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Il est temps de bien s'échauffer car il fait vraiment froid.... Chris est venue m'encourager avec Alexia et le petit Dove.... Ils vont bientôt avoir plus froid que nous....

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Je pars donc m'échauffer avec quelques potos du club.... L'heure du départ approche et je n'ai pas l'impression d'être hyper chaud.... le départ se fait en légère descente ce qui permet d'étirer assez vite le peloton et de prendre son rythme sans trop de difficulté....

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Le parcours long de 9,370 m à mon GPS se décompose en 3 tours qui offrent à chaque passage 1 belle montée pour aller vers le magasin Intermarché et une montée d'escaliers enchaînée avec une petite bosse suivie d'une belle descente.... Je qualifierai ce parcours de « corrida ».... car très sinueux, on croise en permanence les autres concurrents qui ont déjà fait ½ tour … c'est plutôt motivant car on a également un oeil sur nos poursuivants....

6 miles 2012 - 5 71

6 miles 2012 - 3 26 -2

6 miles 2012 - 8 121

Deux groupes musicaux nous réchauffent par leur répertoire entraînant... « Chapeau bas » messieurs.... par ce froid pas évident....

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En définitive, je ne vois pas passer la course... plutôt bon signe.... les « miles » défilent à grande vitesse.... je n'en reviens pas à chaque fois que je « zieute » mon GPS.... Je reste avec l'ami Bernard du Club.... à plus ou moins 10 mètres.... sur la fin du 2ème tour.... Je suis rejoint par Seb, le Président de l'ACO.... un petit mot d'encouragement qu'il me lance.... et je décide de m'accrocher... Seb relance à chaque virage et c'est là mon point faible... Je soigne cet aspect de ma course et m'efforce de rester au contact. Je me surprend en y parvenant....

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Seb continue à nous encourager et nous terminons cette course ensemble avec un chrono de 42'.... Je suis ravi de ce chrono eu égard au profil de l'épreuve.

Il était temps que la course se termine car les chutes de neige commençaient à s'intensifier et la chaussée devenait bien glissante.

Après une bonne douche nous revenons à la salle de sport pour la remise des récompenses.... et une tombola « hors norme ».....

Pas de chance pour Chris et moi-même... mais comme dit le dicton de José: « Malheureux au jeu , heureux en amour... ».....

D'autres auront plus de chance avec 2 membres du club qui repartent avec un VTT Lapierre...

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Nous terminons autour d'un copieux buffet apéro.....

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Un grand bravo à l'ami Claude pour sa nième 1ère place en V3

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L'A.C.O sera récompensé à travers son Président comme étant le club le plus représenté avec près de 53 inscrits... soit quasiment 10% du peloton...

6 miles 2012 - 11 132

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Je conseille vivement cette épreuve que j'ai trouvé fort bien organisée, avec ces 3 tours qui font qu'il y a toujours du public pour vous encourager...


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18 décembre 2011 7 18 /12 /décembre /2011 13:10

Déjà 2 mois et demi que nous sommes licenciés à l'Athlétisme Club d'Outreau et les progrés sont nettement visibles.... Je n'ai râté aucune séance et çà paie..... Ma position est nettement plus haute dans les groupes d'entraînement.... Je me retrouve enfin dans des "groupettos" dont le niveau correspond mieux à ce que j'ai connu par le passé... mais la route est encore longue.... très longue...

Le fractionné paie et porte ses fruits... le chrono descend et mes séances se font à des allures plus soutenues...

Le 11 décembre 2011, nous avons participé avec les copains et copines du club au cross d'Elinghen-Ferques dans la campagne de Marquise (62). Celà faisait bien longtemps que je n'avais participé à une telle épreuve et j'avoue  avoir pris un certain plaisir. Le cross est exigeant mais la diversité du parcours en fait une course ludique...

L'épreuve des planches

La recherche incessante des meilleurs appuis, toujours réfléchir à sa foulée, prendre garde à ses chevilles... autant d'éléments qui font qu'on ne voit pas le temps passé....

Alice çà glisse...

José

Je suis parti un peu vite même si j'avais l'impression d'être facile sur les 2 premiers tours à quelques encablures seulement de coach "Alain"... Gros coup de mou à l'entâme du 3ème tour où je me fait remonter par un poto du club "David D"...

David D

Il me dépasse et me prends quelques mètres. Je décide de m'accrocher et de faire en sorte que l'écart ne se creuse pas... et curieusement je parviens à maintenir l'écart... A un peu plus de 3 tours et demi, je sens que je peux encore accélérer et me dit qu'une fois la ligne franchie il sera trop tard... j'en ai encore un peu sous la semelle.... je relance.... et remonte "David D".... je lui lance un peit mot d'encouragement sincère et j'espère qu'il ne le prendra pas comme de la provocation.... puis je poursuis mon accélération... la ligne d'arrivée n'est plus très loin... encore cette fameuse bute que je monte pour la 4ème fois avec la corde.... et me voilà arrivé  avec 6" d'avance sur David et 25" sur "Fabien F"

Fabien

qui avait fini dans la même seconde que moi à Menneville...

José Elinghen

Je suis très content de me retrouver cette fois-ci dans les temps de "David D" dont le niveau était nettement supérieur au mien à Outreau il y a plus d'1 mois...

Cette semaine, il aura fallu être très motivé pour s'entraîner avec une telle météo... Il ne fait pas vraiment froid pour cette période de l'année mais notre pire ennemi du moment est le vent assez violent.....

Mercredi, belle séance comme je les aime: après 30 bonnes minutes d'échauffement, travail de côtes avec 8 x 45" en montée et récupération en descente... puis sans désemparer nous gagnons la piste pour 4 x 250m en 50" pour ma part récup 40"....

Ce vendredi ce fut 2 x 2000 m que je devais faire en 8'01"... récupération 2'.... le vent est nettement plus violent que mercredi mais malgré tout je cherche au plus profond de moi la motivation pour aller à l'entraînement... Sur le parking du rendez-vous mon vieux C15 est secoué par les bourrasque de vent... pas vraiment envie de descendre de la voiture.... au fur et à mesure des arrivées les potos restent bien au chaud dans la voiture.... nous sommes pas nombreux ce vendredi tout au plus un bonne dizaine.... la météo aura eu raison de la motivation des nombreux licenciés....

Mais bon il faut y aller.... Après 30 bonnes minutes d'échauffement, nous attaquons nos 2000 m.... et belle surprise je passe le premier en 8' et le second en 8'07"... je n'aurais pas parié de tels chronos durant l'échauffement au vue du vent violent... je suis donc plus que satisfait de cette séance... encore du "boni" pour le mental qui remonte au beau fixe...

Ce matin, belle séance dans la forêt d'Ecault avec en bémol la blessure au mollet de Chris qui a entendu "craquer"... Elle termine en boitant et rentrera en voiture.... diagnostic demain chez le "doc"... pour le groupe des "garçons" sont prévus 3 x 8' en fartleck (aux sensations en fonction du relief)... Je suis bien très bien même si je ne parviens pas à suivre le "coup de rein" de coach Alain sur le 3ème tour.... Chris a repris la voiture et je rentre donc en petite foulée ce qui me fera une belle séance d'1h38' et 17km500 au compteur....

Le début d'année se présente bien avec le cross de Colembert pour 1er objectif... çà va nous changer de la Prom'Classic et ses 10 km que nous avions pris l'habitude de faire chaque année à Nice....

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20 novembre 2011 7 20 /11 /novembre /2011 14:21

Ce matin, réveil vers 8h après une bonne nuit de sommeil.... Premier regard à l'estérieur le ciel est bleu, et le soleil tente de percer à travers un tapis de brume assez bas.... Les conditions météo semblent idéales pour notre course de 1O kilomètres...

Nous partons vers 9h25 de la maison et direction Menneville. Sur place, une pâture est aménagée en parking à 300 m du retrait des dossards... Heureusement qu'il n'a pas plus cette semaine sinon nous aurions de grosse difficulté à curculer dans ce champ....

Direction retrait des dossards où nous retrouvons les collègues de l'Athlétisme Club d'Outreau... Pour Chris se sera le dossard 221 t pour moi 222... Nous ne traînons pas et regagnons la voiture pour préparer notre maillot de course avec nos dossards...

Il faut maintenant soigner l'échauffement car malgré le soleil les températures sont plutôt fraîches... Nous partons avec Chris au feeling dans ce secteur rural... La zone de départ est très vallonnée, nous ne connaissons pas le parcours mais tout le monde semble dire qu'en général les gens font sensiblement les mêmes chronos à Menneville qu'à Outreau... J'ai décidé de partir prudemment et de suivre l'ami Marc du club, qui m'avait mis plusieurs minutes à Outreau...

10h30, nous voilà dans le sas de départ et j'ai décidé pour l'occasion d'opter pour l'équipement minimaliste... Pas de manchons sur les mollets, cuissard court et débardeur à même la peau.... casquette, lunettes de soleil.... Aujourd'hui j'ai poté pour mon lecteur MP3 avec une compil de David GUETTA histoire de ne pas dormir sur mes lauriers....

Voilà le départ donné, nous sommes nombreux et le chemin rural étroit... Je me retrouve sur l'accotement et le terrain est glissant... Le 1er km comporte déjà une petite montée, mais d'entrée de jeu les sensations sont bonnes je suis facile...

Nous repassons au 1er km à quelques mètres du départ, puis repartons pour une seconde boule un peu plus large mais également avec une montée. Au 2ème km, je suis toujours aussi bien, je ne force pas dans cette seconde montée, je fais des petits pas et augmente la fréquence.... je sens que je suis véloce....

Je reste dans la roue de Marc qui a une asuperbe allure.... linéaire.... aucun à coup... du bonheur.... Entre le 2ème et le 3ème km nous reprenons Jean-Pierre un autre compagnon d'entraînement qui semble subir cette 3ème bosse. Juste derrière, j'aperçois que le parcours redescend....

Contrairement à Outreau, je ne me fais pas piéger, dès que je suis repris par un coureur, je m'accroche, je relance.... Je me sens plus à l'aise sur ce parcours nettement plus linéaire que celui d'Outreau...

Au 4ème km, je commence à ressentir un poing de côté, côté droit.... Je m'efforce de bien expirer avec le ventre et parviens à le gérer plutôt bien. La douleur est là mais reste supportable...

Km 5, je suis toujours derrière Marc... Le profil est descendant.... plutôt nous atteignons une forêt, et la pente s'élève sur une trentaine de mètres. Je relance dans la roue de Marc mais je le paie un peu car je sens mes quadriceps un peu lourds au débouché de la route principale. C'est ensuite plus de 2 km de ligne droite en faux plat.... JE ne parviens pas à m'accrocher et préfère laisser partir Marc car je suis à peine à mi-parcours.... Je suis repris par un groupetto et là également je m'accroche, je ne le laisse pas partir..... J'attrape un gobelet d'eau bien fraîche après le 6ème km et continue ma progression.... Puis c'est le 7ème km qui se trouve dans un virage serré à droite.... et là çà monte.... je perds de précieuses secondes dans ce tronçon.... Je passe le 8ème km en 4'51" et le 9ème en 4'49".... On m'avait prévenu sur cette partie montante mais je manque de fraîcheur.... La pente n'est pas raide mais longue, 2 bons km de montée, douce et régulière .... C'est à 8,5 km que je rattrappe l'ami Gauthier, également de l'ACO, lui-même qui m'avait mis plusieurs minutes à Outreau.... Je l'encourage mais c'est très bon pour mon moral.... Après le 9ème km encore quelques mètres de montée puis c'est 600-700m de descente jusque la ligne d'arrivée....

Je lâche tout ce que j'ai dans ces derniers hectomètres, j'en ai encore sous la semelle contrairement à Outreau où j'ai subo les 5 derniers kilomètres....

Je termine ces 10km150 en 45'19" à ma montre... et passe donc ainsi à nouveau sous les 45' sur un 10 km vallonné....

Je suis très heureux.... Ca commence à revenir....J'ai perdu 4 kg depuis Outreau et çà paie....

Je me retourne et aperçois dans le sas d'arrivée Nathalie du club et ma petite femme Chris non loin derrière, qui confirme ainsi sa performance d'Outreau en 46' et quelques secondes....

Bon bilan, les sensations reviennent et le plaisir avec.... Ma motivation est à son comble.......

De retour à la maison, nous savourons une petite bouteille de Champagne pour les 37 ans de Chris....

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Nous avons préféré attendre l'après course pour la savourer pleinement....

Place à la récupération.....

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17 novembre 2011 4 17 /11 /novembre /2011 18:04

Dimanche prochain avec Chris nous prendrons le départ des Foulées de la Ste Catherine qui se tiendront à MENNEVILLE près de Desvres (62) sur une distance de 10km200 selon les initiés...

Ce sera pour moi l'occasion de vérifier si mon indicateur de forme est meilleur que lors des foulées outreloises... Le parcours nettement plus linéaire qu'à Outreau n'en reste pas moins vallonné avec des difficultés de 7,5 à 9 km....

Il faut donc en garder un peu sous la semelle histoire de ne pas renouveler ma désaventure d'Outreau avec des km courus à mon allure footing habituelle....

Les jeux sont faits.... yapluka....

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13 novembre 2011 7 13 /11 /novembre /2011 08:48

C'est après une semaine plutôt couverte avec un ciel "bas" que nous nous réveillons ce matin en voyant enfin le ciel bleu...

Nous avons rendez vous à 9h30 sur le parking de la forêt d'Ecault (62) près de Condette pour un entraînement de groupe avec l'Athlétisme Club d'Outreau.

Au programme, une séance d'1h15 à 1h30" avec un travail de fartleck de 3 x 8' à 80-85% de la VMA soit entre 4'33" et 4'17" suivi d'un retour au calme....

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11 novembre 2011 5 11 /11 /novembre /2011 13:04

Ce n'est pas sans appréhension, que j'aborde ce matin cette séance au cours de laquelle sont prévus 5 séries de 1000m à 88-90% de ma VMA.... que j'évalue au regard de mes résultats récents à 16,5 km/h....

Si je veux respecter la feuille de route, je me dois de les courir entre 4'02" et 4'08" chacun avec 1'15" de récupération.

Résultat, je cours le 1er en 4'04", le second et le troisième en 4'06, le 4ème en 4'08" et le dernier en 4'03".

Aspect positif, je suis enfin à peu près régulier sur la série et je parviens même à accélérer les 200 derniers mètres.

La récupération a bien été respectée.

Au total, pas moins de 1h21'....

Demain si j'ai le temps petit footing de récupération mais rendez vous ce dimanche dans la forêt d'écault à 9h30 pour une séance de 1h15 à 1h30 dont 3 x 8 m de fartleck.... 

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11 novembre 2011 5 11 /11 /novembre /2011 08:57

Rien de tel pour un 11 novembre.... de ce faire une petite série de 1000 m avec les copains de l'Athlétisme Club Outreau....

Au programme:

- Rendez-vous à 10 h secteur Capecure pour un échauffement groupe....

- Puis 5 x 1000 m à 88-90% de ma VMA.... qui est un peu au ras des pâquerettes en ce moment....

- 1'15" de récupération entre chaque répétition....

J'appréhende un peu car çà fait bien longtemps que je n'ai pas fait autant de 1000 mètres en fractionné... Va falloir bien gérer les 2 premiers, histoire de ne pas me mettre dans le rouge et ne pas réussir à terminer ma série.

Vu l'heure... YAPLUKA....

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6 novembre 2011 7 06 /11 /novembre /2011 15:58

Nous voilà rentrés de cette belle épreuve que sont les "Foulées outreloises"....

Cela faisait bien longtemps que nous n'avions couru de 10 km avec ma petite femme....

Le retrait des dossards se fait dans la nouvelle salle de sport au stade d'Outreau. L'athlétisme club d'Outreau a bien fait les choses car tous nos dossards sont regroupés sur une unique table pour tous les licenciés... c'est avec plaisir que je revois l'ami Rico en convalescence de sa blessure contractée sur la FRAPADINGUE....

Les conditions météo ne sont pas terribles..... Pas très froid avec 12°C mais il y a un peu de vent par rafales mais le plus désagréable reste cette pluie fine incessante...

Je me suis fixé pour objectif 45' avec pour meneur d'allure Sébastien SENECHAL..... Le départ se fait en descente et difficile de résister à la tentation de partir trop vite....

Chris au départ

Je passe donc le 1er Km en avance de 10 secondes sur mon plan de route... en 4'20".... mais il ne faut pas s'emballer car le second passe par le mont Soleil avec un beau "coup de cul"....

Je perds un peu de temps dans cette bosse mais je boucle mon 2ème km dans le bon tempo soit 9' ... Pour accéder au 3ème km, on a le droit également à de légers faux plats.... Je commence à sentir qu'il faut que je force un peu pour rester derrière le meneur d'allure.... Le 4ème km se passe à peu près bien mais c'est le 5ème qui devient dur... après un nouveau passage dans le mont Soleil... J'explose à ce moment littéralement.... plus de moteur.... j'ai coulé une bièle.... Je boucle ce 5ème Km en 5'02".... J'ai les jambes comme anesthésiées.... Le haut va bien... le souffle aussi.... Juste l'impression que le cardio ne parvient à monter en zone rouge.... Je suis comme bridé.... aurais-je oublié d'enlever le régulateur de vitesse.... Je force comme un damné pour rester entre 4'38" et 4'45'' sur les 5 derniers km.... Résultat, ma petite femme me rattrappe... épanouie au km 8.... Elle a la patate..... c'est la 1ère fois que çà m'arrive mais je suis content pour elle.... je ne parviens pas à prendre sa roue.... je la laisse partir... impuissant....

Résultat, chris termine 10ème SF et me prend 20 bonnes secondes sur les 2 derniers kilomètres.... Je boucle pour ma part ces 10 kilomètres assez difficiles en 46'48"....

Dur dur pour le moral mais très heureux pour ma petite femme... qui fait dans les 46'23.....

Je pense récidiver à MENNEVILLE dans 2 semaines.... histoire de voir si cette contre-performance n'est que passagère... 

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6 novembre 2011 7 06 /11 /novembre /2011 08:11

Bonjour à tous.... eh oui c'est moi.... José .... je suis de retour après de longs mois de silence.....

Petite explication: 

Les choses de la vie font que parfois vos proches ont besoin de vous avoir près d'eux.... Difficile lorsqu'on habite Nice d'épauler les siens à 1200 km de distance.... Internet c'est bien mais çà ne remplace pas tout....

En quelques jours, au mois de mai, la décision est prise..... "retour dans le Nord".... "Les fous!!!" me diraient vous.... mais bon c'est comme çà....

Changement de secteur professionnel... de rythme de travail....déjà 4 mois passés à travailler 6 jours sur 7 avec un réveil à 4h50..... une fin de service vers 13h30..... partis de Nice par plus de 30°C et un été qui ne dépasse pas les 15°C dans le Nord.....

Tous ces élèments ont fait que je suis devenu un vrai légume..... fatigue..... baisse de motivation..... absence totale d'entraînement sportif..... une hygiène de vie à la mode "ch'ti"..... Au résultat, 8 kilos en plus au bout de 4 mois..... beau rythme de croisière que ces 2 kg par mois.... 

J'ai décidé de stopper l'hémorragie..... L'évidence était là, il fallait qu'avec Chris que nous retournions en Club pour réanimer la petite flamme sportive qui c'était éteinte....

Prise de contact, avec Sébastien Sénéchal, président de l'Athlétisme Club d'Outreau et l'un des entraîneurs....

Nous avons franchi le pas.... sommes désormais à nouveau licenciés.... et avons pris le plan d'entraînement au vol....

Ca faisait bien longtemps que je n'avais fractionné.... autant vous dire qu'avec tous ces kilos en trop.... il me faut m'accrocher..... car ces 5 fois 800m.... 10 fois 250m.... j'en passe et des meilleurs.... furent un vrai calvaire.... Dur dur de voir vos anciens compagnons d'entraînement vous laisser sur place lors de ces séries....

Mais comme je le dis souvent: "ce qui ne tue pas rend plus fort"..... J'ai donc décidé de m'accrocher , de faire le deuil provisoirement de mes anciens temps de passage et de mes meilleurs chronos....

Ce matin 10h.... soit dans une petite heure et demie.... ce sera les 21ème foulées outreloises avec un 10 km plutôt valonné..... le temps est couvert (on devrait échapper à la pluie) mais il y a un peu de vent.... J'ai donc décidé d'oublier mon meilleur temps azuréen sous la barre des 40' et de partir sur un tempo de 45' sur ce 10 km assez difficile....

La suite cette après midi.... ;-)

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11 avril 2011 1 11 /04 /avril /2011 07:49

Ca y est !!!! je suis inscrit pour le Trail long des Balcons d'Azur qui se tiendra le dimanche de Pâques 24 avril 2011 à Mandelieu La Napoule.... J'ai déjà participé au parcours plus court il y a 2 ans où j'avais eu le privilège de faire les 33 km sous des "trombes" d'eau.... Une fois n'étant pas coutume, j'espère cette  année avoir la chance de découvrir le parcours sous un temps plus clément et admirer les beaux paysages que proposent le parcours avec une arrivée en surplomb de la mer qui se termine les pieds dans l'eau.... 

Ma préparation se déroule au feeling, en tenant compte des expériences passées.... j'intègre sorties longues avec dénivelé.... fractionné en côte... et les traditionnels footing....

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